ヨーグルトの中でも「高タンパク質」を売りにしたものをよくみかけます。代表的な高たんぱく質ヨーグルトには、ダノン「オイコス」、森永「ギリシャヨーグルト パルテノ」「明治タンパクト」明治「ザグリーク」（ザグリークは販売されていません）などメーカー各社より様々な「高たんぱく質」ヨーグルトが発売されています。
これらの中でどれが本当に「高タンパク質なヨーグルト」なのか気になったので調べてみたので結果をご報告いたします。
どうも！yogurtter（ヨーグルッター）です。
わたしは、ヨーグルトが好きで毎日食べています。
そして、食べたヨーグルト（ドリンクタイプを含む）の記録を当ブログ「ヨーグルトな生活」にて公開しています。
できる限り違う種類のヨーグルトを食べたり、飲んだりしてレビューを中心に更新しています。
目標は500種類のヨーグルトをレビューすることです。
高たんぱく質なヨーグルトが人気
ヨーグルトは、おなかにいい食べ物。乳酸菌が腸に届き、整腸作用が。。。なんてことは当たり前。今では、ヨーグルトを食べて「高たんぱく質」の摂取もできてしまうものもあるため、「筋トレ」や「ダイエット」志向な人にもヨトヨーグルトは人気のようです。
特に「ギリシャヨーグルト」をはじめ、ヨーグルトの水分量を減らした、まるでチーズのようなヨーグルトが「高タンパク質」を謳うヨーグルトは各社から様々なものが発売されています。
- ダノン「オイコス」
明治「ザ・グリークヨーグルト」明治ギリシャヨーグルトタンパクト- 森永「ギリシャヨーグルト パルテノ」
このあたりは、スーパーやコンビニなどで一度は目にしたことがある商品ではないでしょうか？
今回はこのほかに当サイト「ヨーグルトな生活」の中でご紹介して生きた「高タンパク質なヨーグルト」の中で、どのブランドの高たんぱくヨーグルトが「タンパク質含有量」ヨーグルトのナンバー・ワンなのか？これが「高タンパク質なヨーグルトNo1」を決めたいと思います。(2020.06.24時点のNo1）
高タンパク質なギリシャヨーグルトが人気の理由
ギリシャヨーグルトの特徴は、何といっても濃厚でクリーミーな食感ではないでしょうか？
ギリシャヨーグルトは、ギリシャ伝統の「水切り製法」でつくり、ヨーグルトに含まれる水分や乳清（ホエー）を除去することにより、一般的なヨーグルトに比べ水分が少なくなり、そして、その分たんぱく質を多く含むヨーグルトになっています。
ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトに比べて「たんぱく質」が多く含まれていて、食べごたえもあり、小腹が空いたときにも罪悪感なく食べられます。
だから、ギリシャヨーグルトは美容や健康をにいい食べ物としてヘルシー志向な人たちから人気が広まったのではないでしょうか？
たんぱく質の１日の摂取量は？
たんぱく質は筋肉や臓器などカラダをつくるのに必要な栄養素の１つです。そして、１日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13-20%が理想だそうです。
たんぱく質の推奨摂取量は成人男性は１日60g、成人女性は1日50gとされているようです。
詳しくは「健康長寿ネット／三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量」をご参照下さい。
たんぱく質は「赤身の肉」や「大豆」や「卵」などからも摂取できますが、「調理」をする手間がかかります。
その点、ヨーグルトなら簡単に食べることができるの日常生活でのたんぱく質摂取には便利です。
しかも、高たんぱくなヨーグルトを選べば、「たんぱく質10g」なってものもあります。高たんぱくなヨーグルトの中でも一番高たんぱくなものを選べば一日のたんぱく質摂取量の6分の1あるいは5分の１が摂取できます。
どのヨーグルトが高たんぱく質なのかみていきましょう。
高タンパク質なヨーグルト厳選６品
今回各メーカーより発売されている主な「高タンパク質」ヨーグルト商品について６ブランドを厳選し比較してみました。各ブランド（シリーズ）については各記事の紹介をご覧ください。
ダノン『オイコス』すべてのスポーツする人へ
「高たんぱく質なヨーグルト」は？と聞かれたら真っ先に思い浮かぶのがダノンから発売されている「オイコス（OIKOS）」シリーズと答えてしまうのはわたしだけでしょうか？
定番のオイコス プレーン（砂糖不使用／加糖）やストロベリーやブルーベリーのほかにも、期間限定商品などが発売されています。
ギリシャヨーグルト「ダノンオイコス」の定番商品から季節限定・期間限定商品の実食をまとめた記事「高たんぱく質ヨーグルト【オイコス】人気の秘密と実食レビュー13個まとめ」も御覧ください。
オイコスは「高タンパク」「脂肪ゼロ」「低カロリー」です。特にタンパク質はすべて「10g」以上になっています。
オイコスは「スポーツするすべての人へ！」を謳い、ヨーグルトというよりは、「プロテイン摂取食品」といったイメージが私にはあります。
明治『THE GREEK YOGURT』ギリシャヨーグルトの本流
ギリシャヨーグルトの本流「明治THE GREEK YOGURT ザグリークヨーグルト」の特徴はなんといっても「濃密だけど滑らかな食感」ではないでしょうか？
たんぱく質をぎゅーーと濃縮し、脂肪ゼロだからとてもヘルシー。おいしい、だけじゃない健康的に体作りができる高タンパクなヨーグルト！それが「明治ザグリークヨーグルト」シリーズではないでしょうか？
森永『ギリシャヨーグルト パルテノ』日本初のギリシャヨーグルト
2011年9月パルテノは日本で始めてデビューしたギリシャヨーグルトです。パルテノは酸味が少なく風味が豊かなギリシャヨーグルトです。
高たんぱくなヨーグルトですが、濃厚でクリーミーな味わいで、食べていて飽きがこない美味しさです。
森永のギリシャヨーグルト「パルテノ」は、定番のプレーンをはじめ、「パルテノキウイソース入り」「パルテノ洋梨ソース入り」など季節限定のフレーバーがあり、味を楽しみながら、たんぱく質が摂取できるヨーグルトです
トップバリュー『ギリシャヨーグルト』まるでオイコス！？
イオンのプライベートブランド「トップバリュ」の「ギリシャヨーグルト」は製造がオイコスでお馴染みのダノンジャパン 館林工場となっています。
「オイコス」と「トップバリュギリシャヨーグルト」を目隠しをして一緒に食べて比べたら、食感の違いはわからないのではないでしょうか？
コスパの良いギリシャヨーグルトならこの「トップバリュギリシャヨーグルト」がオススメです。
明治【TANPACTタンパクトヨーグルト】たんぱく質の摂取の新しいカタチ
たんぱく質を摂るための新たなカタチとなる「明治タンパクト」はヨーグルトだけではなく、飲料・お菓子・チーズなど様々な商品展開をしていて、朝食・昼食・夕食・間食と幅広いシーンで「たんぱく質」をちょこちょこ効率よく摂れる、それが「明治タンパクト」シリーズです
明治TANPACTタンパクトヨーグルトは、フレーバーの数は少ないですが、今後様々なフレーバーがでてきたら、、デザート感覚で食べられる高タンパク質ヨーグルトとしての人気が高まる予感がします。
日本ルナ【Isey-SKYRイーセイスキル バニラ】アイスランドの乳製品
高たんぱくなヨーグルトは「ギリシャヨーグルト」だけではありません。日本ルナから発売されれいるアイスランドの乳製品「イーセイスキル」が新たな「高タンパク質」ヨーグルトとして注目されています。
水分があまり感じられず、ヨーグルトというよりチーズに近い食べものです。その重量感・まったり感は「ギリシャヨーグルト」と真っ向勝負できるほどのものです。
個人的にはヘルシー志向な人たちに人気の「オイコス」の良きライバルになるのではないかと思います。価格がちょっと高めな気がするのでその点は課題かな？
たんぱく質含有量一番なヨーグルト比較一覧と結果
各メーカーより発売されている「高タンパク質」なヨーグルトを一覧にまとめてみました。今回「高タンパク質なヨーグルト」のナンバー・ワンを決めるため、パッケージに記載がある栄養成分表示の中で「たんぱく質10g前後」のものを選びました。
| 商品名（ブランド名／シリーズ） | たんぱく質 | 内容量 | 1gあたり |
| ダノンオイコス | 12.0g | 113g | 0.106g |
| 明治ザグリークヨーグルト | 10.0g | 100g | 0.100g |
| 森永パルテノ | 09.9g | 100g | 0.099g |
| トップバリューギリシャヨーグルト | 11.9g | 100g | 0.119g |
| 明治TANPACTタンパクト | 12.0g | 125g | 0.096g |
| 日本ルナイーセイスキル | 13.8g | 120g | 0.115g |
「たんぱく質」が何g入っているか？だけでみると「イーセイスキル」が「13.8g」とダントツで一番たんぱく質が多く含まれているように見えてしまいます。
しかし、内容量が違うので見た目の数字だけで誤判断してはいけませんね。いちばん大切なのは表の右側に記載の「1gあたり」に換算した数字の比較です。
- トップバリュ「ギリシャヨーグルト」0.119g
- 日本ルナ「イーセイスキル」0.115g
- ダノン「オイコス」0.106g
- 明治「ザグリークヨーグルト」0.100g
- 森永「パルテノ」0.099g
- 明治「TANPACTタンパクト」0.096g
いかがだったでしょうか？「高タンパク」なヨーグルトはなんと「イオンのトップバリューギリシャヨーグルト」がたんぱく質の含有量１番のヨーグルトでした！！
余談ですが「トップバリューギリシャヨーグルト」はダノンのオイコスと同じ、ダノンジャパンの館林工場で製造されている商品です。
高タンパクなヨーグルトを継続的に摂るなら、この「トップバリュ ギリシャヨーグルト」がオススメです。
たんぱく質の含有量の割合がもっともよく、イオンのプライベート商品なので価格もお手頃。そして、製造はオイコスと同じダノン館林工場。さらに、バニラやさくらんぼなどのフレーバーもまり様々なバリエーションの高たんぱくなヨーグルトが楽しめます。
ヨーグルトで気軽にタンパク質摂取
今やヨーグルトは、整腸効果だけではなく、気軽にタンパク質を摂取できる食べ物としての役割もあるようです。
今後も各メーカーから「高タンパク質なヨーグルト」が発売されてくることでしょう。将来的にはタンパク質含有量15g以上いや20gなんていう高タンパク質ヨーグルトがでてくるかもしれませんね。
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